Para desarrollarse mejor bajo el estrés debe aprovechar la oportunidad para desestresarse. Esto puede significar hacer las cosas que más disfruta, hacer ejercicio y descanso regularmente, así como tomar descansos cuando los necesita en lugar de alimentar su agotamiento. Las técnicas en el manejo del estrés pueden fomentar la recuperación en la respuesta fisiológica de eventos estresantes.
- Manejo del Tiempo
- Priorice Descansos Diarios
- Ejercicio
- Meditacion
- Ejercicios de respiración profunda
- Mantener los Intestinos Sanos
- Descansar lo Suficiente
- Tomar un Dia de Salud Mental
Manejo del Tiempo
Cuando sobrecarga su agenda con actividades que sabe que no va a cumplir, solo se esta preparando para el fracaso y la decepción es inevitable por no estar a la altura de las expectativas irracionales. Sin duda hay muchas cosas que puede lograr en un día, especialmente si trabaja en sus tácticas para el manejo del tiempo, pero sea consciente de sus capacidades. Primero y ante todo, ponga un tiempo real y plane un descanso para juntar sus pensamientos y prepárese para su siguiente compromiso. Tome un plan B en caso que las cosas salgan mal o se retrasen.
Priorice Descansos Diarios
Los almuerzos de trabajo y comer en el escritorio se han convertido en una norma en todas las oficinas del mundo. A pesar de que el esfuerzo de mantenerse productivo tiene buenas intenciones a veces es bueno de tomar un descanso. Su cerebro no está capacitado para mantenerse perfectamente enfocado durante largas horas y al forzarlo solo agrega mas estres. Tomar descansos para recuperar el enfoque y recargar energía es la clave para reponerse del estrés cotidiano.[6]
Ejercicio
El ejercicio es el analgésico que menos es practicado. Muchos se quejan de no tener tiempo de hacer ejercicio, pero lo que en realidad quieren decir es que están muy cansados para ir al gimnasio o salir a caminar. Realizar suficiente actividad física diaria no solo alivia el estrés, sino que también ayuda a dormir mejor—otro elemento clave para ayudar con el estrés. Irónicamente, hacer ejercicio le ayuda a sentirse con mas energia porque libera neurotransmisores que lo hacen sentir mejor, como la norepinefrina, la serotonina y la dopamina.[7]
Meditacion
La meditación se ha practicado en el Oriente durante milenios y es una práctica que ofrece efectos reales, cuantificables y observables. Comparando resonancias magnéticas y escaneos PET de personas que meditan regularmente con personas que no, muestran una diferencia notable en sus cerebros. Las personas que meditan tienen más materia gris en el hipocampo—el área del cerebro que controla el sistema nervioso autónomo.[8] Meditación alivia el estrés, ayuda a controlar sus emociones y pensamientos, ayuda a la desconexión de distracciones y mejora la memoria y capacidad de pensar.[9] Es también mi forma favorita de aliviar el estrés. ¡Inténtelo!
Ejercicios de Respiración Profunda
Cuando usted está estresado, su respiración se convierte menos profunda. La respiración superficial activa el sistema nervioso autónomo y alimenta la respuesta al estrés. Los ejercicios de respiración profunda lo obligan a calmarse. Reduce la presión arterial, aumenta la cantidad de oxígeno que se difunde en la sangre, en los pulmones y alivia los sentimientos de ansiedad.[10]
Cuando se sienta estresado, respira nueve veces profundamente para calmarse. Inhale y exhale por medio de la nariz. Al principio de su inhalación, mantenga la boca abierta (técnicamente su epiglotis) y continúe inhalando. Trate de respirar un poco más profundo por uno o dos segundos, luego exhale lentamente hasta contar ocho. Repita esto nueve veces, prolongando las inhalaciones y exhalaciones.
Mantener los Intestinos Sanos
Dentro de los intestinos viven los probióticos que apoyan mucha funciones importantes, incluyendo la digestión y la respuesta inmune. Puede cultivar una comunidad fuerte y saludable de bacterias al incorporar alimento fermentados y ricos en probióticos, como kombucha a su dieta. Alternamente, un suplemento diario de probióticos puede también proveer un suministro constante de probióticos beneficiosos y actúa como una vitamina para el intestino. Las personas que tienen una microbiota intestinal sana y diversa al parecer son más resistentes a algunas de las consecuencias negativas sobre el estrés en la salud. Resulta que algunos probióticos ayudan a regular el miedo y la respuesta a la ansiedad.[11]
Descansar lo Suficiente
El sueño es esencial para la función cognitiva. Al dormir poco empeora el estrés afectando la memoria y la habilidad de enfocarse.[12] No hay duda que—una buena noche de descanso es la mejor manera de sentirse menos estresado y reducir el costo fisiológico del estrés.[13]
Relájese unas horas antes de acostarse para conciliar el sueño más fácilmente. Esto, por supuesto, significa apagar sus aparatos electrónicos. Regalarse con un té de hierbas y meditar para preparar su mente y cuerpo para un buen descanso nocturno. Por supuesto, hay noches sin dormir, especialmente cuando eres padre. Cuando me siento con poco descanso, encuentro que Neurofuzion® me ayuda a mantenerme en alerta y con buen ánimo.
Tomar un Dia de Salud Mental
Tomar uno o dos días para rejuvenecer su bienestar mental y físico puede ser fundamental para lograr el equilibrio mental y emocional. Dese a sí mismo permiso para tomar el tiempo que necesita. Va hacer una persona más productiva.[14] Planifique y programe vacaciones más largas. Viaje fuera del pais si tiene tiempo. Un estudio demostró que vacacionistas que viajan al extranjero regresan más felices.
https://www.globalhealingcenter.net/salud-natural/recomendaciones-del-dr-group-para-el-manejo-del-estres.html?trk_msg=P2BMCPCFI5R4V7OIDNJ969CJ1S&trk_contact=FVH9O7CTHN0D007HBNBSOBCC54&trk_sid=VPSVKI7LTSQHCCV4LBCFT45RTO&utm_source=Listrak&utm_medium=Email&utm_term=Recomendaciones&utm_campaign=Monthly_Newsletter_Apr_SP_2018&utm_content=Monthly_Newsletter_Apr_SP_2018
